Det kallas för vardagsmotion – att springa till bussen, ta trapporna istället för hissen, bära hem tunga matkassar eller leka i parken med barn eller barnbarn. Den medicinska beteckningen på den här typen av aktiviteter är VILPA (Vigorous Intermittent Lifestyle Physical Activity), alltså en kort och spontan fysisk rörelse som inte varar mer än några minuter. En ny studie visar att det räcker med 3-4 minuter av den här typen av träning om dagen för att det ska ge effekt för kvinnors hjärthälsa. Närmare bestämt minskar risken för hjärt- och kärlsjukdomar generellt med 45 procent för kvinnor som lever ett i övrigt stillasittande liv. Därtill kan forskarna konstatera att risken för hjärtinfarkt minskar med 51 procent och risken för hjärtsvikt med 67 procent.

Bland andra spanska forskare har undersökt effekten av vardagsmotion på både kvinnors och mäns hjärthälsa. Intressant nog visade resultaten att bland de testdeltagare som inte tränade regelbundet gav drygt tre minuters vardagsmotion effekt för kvinnors hjärthälsa, medan det inte visade någon positiv förändring för männen.

Tidningen El País har pratat med en av forskarna bakom studien, Borja del Pozo, som studerar hälsa vid universitetet i Cádiz. Han uppger att för att motionen ska ge någon effekt gäller det att aktiviteten gör en åtminstone lite andfådd. En av teorierna till varför så korta stunder av motion ger effekt är att det ökar den så kallade kardiorespiratoriska konditionen om aktiviteten upprepas regelbundet. Kardiorespiratorisk kondition avgör en persons förmåga att arbeta med stora muskelgrupper under längre tidsperioder. Det är i sin tur kopplat till hjärthälsan.

Samtidigt ska studien inte tolkas som att endast tre minuters rörelse om dagen är något att eftersträva. “Det är en bra start för dem som lever ett stillasittande liv, men ju mer desto bättre”, säger Manuel Anguita, som är talesperson för hjärtorganisationen “Sociedad Española de Cardiología”, till El País. Världshälsoorganisationen (WHO) rekommenderar till exempel 75 till 150 minuters pulshöjande träning i veckan med hög intensitet. Det är fortfarande så att de som rör på sig mer har en bättre prognos vad gäller chansen att slippa hjärt- och kärlsjukdomar. Enligt uppgifter från WHO lever var fjärde person världen över inte upp till organisationens rekommendationer kring fysisk aktivitet.

Hjärt- och kärlsjukdomar är den vanligaste dödsorsaken för män och kvinnor i Sverige, och en av de vanligaste i Spanien. Det är även den vanligaste dödsorsaken i världen.

Studien har genomförts i ett samarbete mellan universitet i bland annat Cádiz, Sydney, Edinburgh och Odense. Över 22.000 personer deltog. Testpersonerna var i genomsnitt 62 år gamla. Forskarna bakom studien skriver att fördelen med den här typen av träning är att den är lätt att göra till en naturlig del av sin vardag, även för kvinnor som av olika anledningar inte kan, hinner eller vill träna. Det är dessutom gratis och kräver ingen planering.